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禁酒

プロテインで乾杯! 毎日の晩酌をやめるための筋トレ生活~10週目~

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<3月8日>
なし

<3月9日>
・腕立て(フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ)
 各10回
・握力 40㎏×5回

<3月10日>
夜勤のためなし

<3月11日(ジム)>
・レッグプレス 102㎏×30回 122㎏×20回 132㎏×10回
・レッグエクステンション 27㎏×20回 39㎏×10回 45㎏×5回
・バックエクステンション 43㎏×20回 58㎏×10回 73㎏×10回
・シーテッドローイング 31㎏×20回 41㎏×10回 51㎏×10回
・ディッピング 20㎏×30回 30 ㎏×20回  40 ㎏×10回
・レッグカール 15㎏×30回 27㎏×16回 39㎏×7回
※ゆっくりめに戻す

<3月12~14日>
なし

一週間の振り返り

今週のジムでは下半身を中心に鍛えました。下半身はいつもトレーニング後に筋肉痛になりづらいです。なので、今回は押したり上げたりする動作のあと、足を戻すのを2秒ぐらいかけてゆっくりやってみることに。

同じ負荷のトレーニングでも、戻す動作をゆっくり行うことで負荷を上げることができるそうなのでやってみました。見事効果アリでした! 無事、筋肉痛になりました(笑)。ただ、ゆっくり行うことで、いつもの回数をこなすのがキツかったので回数は下げています。

反省点は、週の後半に筋トレしなかったことですね。新しい業務が舞い込んできて、月初め同様に帰りが遅くなったのが原因ですが、一種目だけでもやりたいところでした。

それでは、今日はこのへんで!

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