「禁酒」 一覧

＜３月２３日＞・腹筋（ニーアップ・クランチ＆１シット）　10回・スクワット（ボトムポジション・パーシャルスクワット）　20秒→15秒→15秒・握力40㎏×5回 ＜４月５日＞・腕立て（フルレンジ・プッシ ...

＜３月１５日＞なし ＜３月１６日＞夜勤のためなし ＜３月１７～１８日＞なし ＜３月１９日（ジム）＞・チェストプレス　30㎏×30回　35 ㎏ ×20回　47.5㎏×10回・ラットプルダウン　25㎏×3 ...

＜３月８日＞なし ＜３月９日＞ ・腕立て（フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ）　各１０回・握力　40㎏×５回 ＜３月１０日＞夜勤のためなし ＜３月１１日（ジム）＞・レッグプレス　 ...

＜３月１日＞・プランク　30秒×1回・腹筋（ニーアップ・クランチ＆1シット）　10回 ＜３月２日＞なし ＜３月３日＞ ・プランク　30秒×1回・腹筋（ニーアップ・クランチ＆1シット）　10回 ＜３月４ ...

＜２月２３日＞・プランク　30秒×2回・腹筋（ニーアップ・クランチ＆１シット）　5回・スクワット（ボトムポジション・パーシャルスクワット）　20秒→15秒→15秒 ＜２月２４日＞・プランク　30秒×2 ...

＜２月１６日＞ ・ハイプランク　30秒×２回・背筋（フルレンジ・ノンロック・スーパーマン）　20回・スクワット（ボトムポジション・パーシャルスクワット）　20秒→15秒→15秒 ＜２月１７日（ジム）＞ ...

＜２月１０日＞・腕立て（フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ）　各１０回・腹筋（ニーアップ・クランチ＆１シット）　１０回・握力　40㎏×５回 ＜２月１１日＞なし ＜２月１２日＞・レ ...

＜２月２日＞・ハイプランク　30秒×２回・背筋（フルレンジ・ノンロック・スーパーマン）　20回・スクワット（ボトムポジション・パーシャルスクワット）　20秒→15秒→15秒 ＜２月３日～６日＞なし ＜ ...

＜１月２６日＞なし ＜１月２７日＞なし ＜１月２８日＞夜勤のためなし ＜１月２９日（ジム）＞・チェストプレス　23.5㎏×30回　33.5×20回　43.5㎏×10回・プルダウン　25㎏×30回　35 ...

＜１月１９日＞・腕立て（フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ）　各10回・腹筋（ニーアップ・クランチ＆１シット）　10回・握力　40㎏×5回 ＜１月２０日＞・ハイプランク　30秒× ...