＜１月１９日＞
・腕立て（フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ） 各10回
・腹筋（ニーアップ・クランチ＆１シット） 10回
・握力 40㎏×5回
＜１月２０日＞
・ハイプランク 30秒×2回
・背筋（フルレンジ・ノンロック・スーパーマン） 20回
・スクワット（ボトムポジション・パーシャルスクワット） 20秒→15秒→15秒
＜１月２１日＞
※なし
＜１月２２日＞
※夜勤のためなし
＜１月２３日（ジム）＞
・レッグプレス 92㎏×30回 102㎏×20回 122㎏×10回
・レッグエクステンション 21㎏×30回 27㎏×20回 39㎏×10回
・バックエクステンション 38㎏×30回 48㎏×20回 63㎏×10回
・シーテッドローイング 31㎏×30回 36㎏×20回 51㎏×10回
・ディッピング 20㎏×30回 30㎏×20回 50㎏×10回
・レッグカール 15㎏×30回 21㎏×20回 27㎏×10回
＜１月２４日＞
・腕立て（フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ） 各10回
・腹筋（ニーアップ・クランチ＆１シット） 10回
・握力 40㎏×5回
＜１月２５日＞
※なし
一週間の振り返り
家で行っているトレーニングは、NHKのみんなで筋肉体操を参考にしています。ジムに通っている人にとっては物足りないかもしれませんが、YouTubeの動画見ながらやると、これが結構キツい。なので、私のような筋トレ初心者やこれから筋トレしてみようと思う人にはオススメです。
あと、当初は連載名が「プロテインで乾杯！」なので、プロテインの写真をメインに載せようと思っていましたが、今思うとそれはどう考えても面白くない（笑）。ということで、その日食べたご飯とかトレーニングの様子とか、自由気ままに載せようと思います！
来週も頑張ります！
それでは、今日はこのへんで！