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プロテインで乾杯! 毎日の晩酌をやめるための筋トレ生活~3週目~

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<1月19日>
・腕立て(フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ) 各10回
・腹筋(ニーアップ・クランチ&1シット) 10回
・握力 40㎏×5回

<1月20日>
・ハイプランク 30秒×2回
・背筋(フルレンジ・ノンロック・スーパーマン) 20回
・スクワット(ボトムポジション・パーシャルスクワット) 20秒→15秒→15秒

昼ご飯は久しぶりのいきなり!ステーキ。200gは物足りなかった(笑)

<1月21日>
※なし

<1月22日>
※夜勤のためなし

<1月23日(ジム)>
・レッグプレス 92㎏×30回 102㎏×20回 122㎏×10回
・レッグエクステンション 21㎏×30回 27㎏×20回 39㎏×10回
・バックエクステンション 38㎏×30回 48㎏×20回 63㎏×10回
・シーテッドローイング 31㎏×30回 36㎏×20回 51㎏×10回
・ディッピング 20㎏×30回 30㎏×20回 50㎏×10回
・レッグカール 15㎏×30回 21㎏×20回 27㎏×10回

ジムに行く前の昼食。セブンイレブンのサラダチキンバー初めて食べましたが、単品だと味がたんぱくすぎて食べづらかったです。

<1月24日>
・腕立て(フルレンジ・プッシュアップ、ハイスピード・プッシュアップ) 各10回
・腹筋(ニーアップ・クランチ&1シット) 10回
・握力 40㎏×5回

<1月25日>
※なし

一週間の振り返り

家で行っているトレーニングは、NHKのみんなで筋肉体操を参考にしています。ジムに通っている人にとっては物足りないかもしれませんが、YouTubeの動画見ながらやると、これが結構キツい。なので、私のような筋トレ初心者やこれから筋トレしてみようと思う人にはオススメです。

あと、当初は連載名が「プロテインで乾杯!」なので、プロテインの写真をメインに載せようと思っていましたが、今思うとそれはどう考えても面白くない(笑)。ということで、その日食べたご飯とかトレーニングの様子とか、自由気ままに載せようと思います!

来週も頑張ります!
それでは、今日はこのへんで!

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