２２～２３週目：５月３１日～６月１３日
＜６月７日＞
・自重腕立て ２セット
＜６月８日＞
～ダンベルトレーニング（4.5㎏）～ 各30回×３セット
・スクワット
・フロントランジ
・スティフドレッグデッドリフト
＜６月９日＞
～ダンベルトレーニング（4.5㎏、7.5㎏） 4.5㎏30回、7.5㎏20回
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・シュラッグ
・バーベルアップライトロウ
・ベントオーバーラテラルレイズ
＜６月１０日＞
★山澤さんのダンベル背中トレーニング 4.5㎏×１セット、7.5㎏×１セット
＜６月１１日＞
★山澤さんのダンベル腕トレーニング 7.5㎏×３セット
★Jinさんの腕トレスーパーセット 7.5㎏×１セット
＜６月１２日＞
・自重腕立て ２セット
振り返り
ついに、ダンベルを購入しました！
しばらくアマゾンでも品薄状態が続いていましたが、運良く買えました。このダンベルはプレートを交換して重さを調整できるタイプ。個人的には、デザインも気に入っています。
というわけで、最近ではほとんどダンベルを使ったトレーニングをしています。今回のトレーニングでは、山澤さんの動画だけでなく、YouTuberのJinさんの動画も参考にしています。
参考にしたのは、こちらの動画。
★山澤さんのダンベル背中トレーニング
★山澤さんのダンベル腕トレーニング
★Jinさんの腕トレスーパーセット
Jinさんの動画では、21アームカールのみを行っています。理由は、初めて動画を見ながら筋トレした場所が台所で、仰向けになってトレーニングできなかったからです（苦笑）。
あと、今回いつもはくそ忙しい月の初めであったにもかかわらず、いつもよりは早く帰宅することができたので、トレーニング時間を確保できました。来月も、そうありたいですね。
というわけで、今日はこのへんで。
それでは！